dongzi 发表于 2024-8-28 19:52:15

最好在睡前4小时吃完晚饭

水在胃内停留10分钟即可消化；米饭馒头等碳水需2小时以上消化；蛋白质和脂肪相对较慢。晚餐是混合饮食，胃肠排空时间大概是4小时以上。所以尽量在睡前4小时吃完晚饭，有助让进餐与身体的生物钟契合。结合食物所需的消化时长，最好在19点前吃完晚饭，不建议超过20点。

dongzi 发表于 2024-8-28 19:52:22

最好在睡前4小时吃完晚饭
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