【平台活动】科学运动 健康养生
“生命在于运动”，运动是一切生命的源泉。合理利用节日假日，综合考量工作之余，积极参与 “团建”活动，主动盘活户外锻炼，对于加强科学运动，实现健康养生，是人生拥有健康体魄的不竭话题，是一个人、一个家庭实现幸福生活的重要基础。
平台开展“科学运动 健康养生”活动，旨在让运动成为社会新风尚，让养生成为好习惯，并助推实现“健身每一天，快乐你我他”的美好愿景。
活动要求：
1.说说你选择的适宜运动方式。
2.晒晒你的运动图片，包括团队活动、团建活动、
3.说说你每天的行动计划落实情况。
4.你坚持健身、锻炼的动力。
5.晒晒你的养生美食。
6.你的饮食习惯和规律。
7.你的健康养生效果。
8其他。
时间要求：
即日起至9月30日。 低盐低油，适量运动 在推广“科学运动 健康养生”活动的背景下，饮食习惯和规律是实现健康目标的重要组成部分。通过科学的饮食安排，可以进一步增强运动效果，同时促进整体健康。以下是我对饮食习惯和规律的看法，以及如何与健康运动结合，从而实现“健身每一天，快乐你我他”的美好愿景。
首先，科学饮食的核心在于均衡营养。我们的饮食应包含充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质来源于瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于修复和建设肌肉，对于运动后的恢复尤为重要。碳水化合物主要来自全谷物、果蔬等，是提供能量的主要来源。健康脂肪如坚果、橄榄油等也不可或缺，它们有助于维持心血管健康。维生素和矿物质则通过新鲜的果蔬摄入，帮助身体的各种生理功能正常运作。
其次，规律的饮食时间同样关键。建议每天三餐定时，避免不规律饮食对身体的负担。早餐是一天的开端，应包含丰富的蛋白质和适量的碳水化合物，为上午的活动提供充足的能量。午餐应是一天中最丰盛的一餐，包含均衡的营养成分，以满足下午工作的需求。晚餐则应较为清淡，避免过量摄入脂肪和碳水化合物，以减少对夜间休息的影响。确保每天的饮水量足够，建议饮用足够的清水，帮助身体维持正常的新陈代谢。
除了三餐的均衡外，间歇性的健康零食也有助于保持能量水平。例如，坚果、酸奶、新鲜水果都是不错的选择。应尽量避免高糖、高盐和高脂肪的加工食品，因为这些食品不仅会增加体重，还可能影响心血管健康。
科学运动和饮食的结合，能够大幅提升健康效果。运动前后的饮食尤为重要。在运动前约1小时，建议进食一份富含碳水化合物的轻食，例如全麦面包或水果，这样可以为运动提供充足的能量。在运动后，建议摄入一份高蛋白的食物，如鸡胸肉或蛋白粉，以帮助肌肉的恢复和生长。同时，补充适量的水分，以避免脱水和促进恢复。
最后，饮食习惯应根据个人的运动量和身体状况进行调整。例如，长期进行高强度运动的人可能需要更多的蛋白质和能量，而轻度运动的人则应注重饮食的清淡和均衡。每个人的体质和需求不同，因此定期的健康检查和专业营养师的建议将有助于制定最适合自己的饮食方案。
通过科学的饮食和规律的运动，可以显著提升身体健康水平，增强生活质量。希望通过这个“科学运动 健康养生”活动，更多的人能够形成健康的生活习惯，实现健身的目标，迎接一个更加快乐和健康的未来。 科学运动、健康生活
国家卫健委：9月份开展全民健康生活方式宣传月活动
今年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。国家卫生健康委近日印发的《关于组织开展2024年全民健康生活方式宣传月活动的通知》明确，为深入推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，定于9月1日至30日在全国组织开展全民健康生活方式宣传月活动。今年的活动主题是：“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”
《通知》强调，健康促进是系统工程，既要兼顾全身健康，又要优先树立科学健康理念，强调减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼之间的内在联系。倡导公众树牢“吃动平衡”“三减三健”“自身健康第一责任人”等健康理念，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，践行文明健康生活方式。围绕生命全周期（孕产妇、婴幼儿、儿童青少年、职业人群、老年人群）和生活全场景（家庭、社区、学校、工作场景、就医场景、就餐场景、运动场景、交通出行场景），开展重点健康核心信息发布和科学普及活动。
《通知》指出，9月第一周，集中开展体重管理知识与技能科普宣传活动。向公众宣传体重与健康的关系、超重肥胖对健康的危害等知识；制订体重管理技术指南，推广“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）；积极倡导家庭参与体重管理，降低聚集性家庭肥胖风险等。9月第二周，集中开展“9·15中国减盐周”宣传活动。9月第三周，围绕第36个“全国爱牙日”集中开展健康口腔主题宣传活动。9月第四周，集中开展健康骨骼主题宣传活动。 （综合） 每天运动两小时 我运动我快乐 科学运动 健康养生 健康养生，是人生拥有健康体魄的不竭话题，是一个人、一个家庭实现幸福生活的重要基础。