秋风起肩痛来防护做起来
郭仲华一场秋雨一场寒，又到了肩周炎的好发时节，不少中老年人肩膀开始隐隐作痛。此时应注重肩部防护，才能避免肩周炎“乘虚而入”，在随后到来的冬天，减缓疼痛、提高生活质量。
肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症。其病变特点为三个广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
肩周炎患者常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉凉气从肩关节内部向外冒出，故中医称之为漏肩风、冻结肩。因本病好发于50岁左右患者，故又称“五十肩”。中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉引起的慢性疾病。内因营卫虚弱、筋骨衰退，外因外邪乘虚而入，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。若过力劳伤、血淤气滞均可导致肩痛凝滞，肩痛日久则筋脉失养，而见肩部肌肉萎陷、关节僵硬。
肩周炎是一种慢性病，患者日常养护要肩部防寒保暖，避免外伤劳损，还应积极采用中医治疗，可以从功能锻炼、穴位按摩、药膳调理等三方面进行调理。
平时可以练习“双手托天”：站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。双手由拳变立掌，由胸前缓缓用力上托，手指相对，身体则下坠，使肩部有牵拉之感，同时抬头望手背，稍歇，收回。
也可以练习“蝎子爬墙”：面墙而立，距墙一步。患手四指扶墙壁，并沿墙徐徐向上爬，使上肢高举至最大限度，身体略前倾，并停留约1至2分钟，再缓缓退回，反复多次，左右相同。
此外，还可以练习“大鹏展翅”：站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。
进行穴位按摩时，先用拇指手法推按肩周皮肤，再按摩肩髃穴（在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处）、肩贞穴（在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸）、肩前穴（正坐垂臂，当腋前纹头与肩髃穴连线的中点）、肩井穴（当大椎穴与肩峰连线中点处）、阿是穴（局部痛点）等，每次15至20分钟，每日2次，可温经通络、散寒止痛、行气活血。
推荐两款养血化淤的药膳：白芍桃仁粥，取白芍15克，桃仁10克，粳米100克。先将白芍水煎取液，约500毫升；再把桃仁去皮，捣烂如泥，加水研汁；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。此款药膳有止痛通络的作用，适用于肩周炎淤血阻络者。桑枝鸡汤：取桑枝10克、老母鸡1只、盐少许。二物共煮至烂熟汤浓，加盐即可。此药膳有祛风湿、通经络、补气血，适用于肩周炎体虚风湿阻络者。 这个推荐挺好的 注重肩部防护，避免肩周炎“乘虚而入”
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