睡懒觉也能养生？入冬“养藏”攻略来了
进入冬季，万物开始收敛闭藏，气温渐低，阳气潜藏，阴气渐盛，呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节疼痛等进入高发期。如何顺时养生，预防疾病发生？中山大学孙逸仙纪念医院中医科陈珂主治医师为大家支招。起居有常
《黄帝内经》指出“冬三月，此谓闭藏”，冬季养生的关键在于“养藏”，需顾护阳气，防寒保暖。一方面，若忽视养精蓄锐，容易出现如失眠、口干、烦热等“虚阳外浮”的症状，俗称“上火”，因此要做到“早卧晚起，必待日光”，减少熬夜、确保充足的睡眠、多晒太阳，助阳气潜藏、阴精蓄积。另一方面，寒邪侵袭不仅会导致感冒、咳嗽、关节痛及寒凝血脉，还可能诱发心梗、脑梗等心脑血管病，因此要做到“去寒就温，无泄皮肤”，女性避免穿露脐装，关节疼痛者使用保暖护具等。
不妄作劳
适量的运动可增强身体抵抗力，有效抵挡疾病的侵袭。进行运动时，应选择太阳升起之后的时间段，尽量避开早晚寒冷时段。可选择八段锦、太极拳、慢跑、瑜伽等运动方式，使身体微微出汗为宜。过度出汗不仅会耗伤津液，有违“养藏”原则，而且大汗后容易着凉，损伤阳气。需特别注意的是，心脑血管疾病患者应避免剧烈运动，呼吸系统疾病患者运动时需避免寒冷刺激。
饮食有节
饮食调养应遵循“虚者补之、寒者温之”的原则。宜选择温和平补的食物，减少生冷、辛辣刺激食物的摄入。可食用温热性质的食物以抵御寒冷，如牛肉、羊肉、鸡肉等；“黑色入肾”，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枣等黑色食物的摄入；冬季气候干燥，可同时搭配甘润生津的时令果蔬，如梨、冬枣、柑 橘、大白菜、白萝卜等。此外，应少吃冰饮料、螃蟹、西瓜等生冷、寒性的食物。
○食疗方推荐
羊肉萝卜汤
材料：羊肉400克，萝卜300克，香菜一棵，葱一棵，生姜丝若干，酱油、料酒、盐各少许，食用油适量。
做法：将羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；萝卜洗净去皮切块；将羊肉加葱、酱油、料酒炒一下，加入适量清水，加入萝卜，中火40分钟，下香菜用盐调味即可。
功效：冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖脾胃。白萝卜味甘性凉，可以去羊肉的腥味、膻味，配羊肉荤素合理膳食搭配，同时可防羊肉过于温热上火。
黑豆紫米粥
材料：黑豆20克、紫米20克、大枣3—4枚。
做法：黑豆、紫米洗净后浸泡4个小时；锅内加适量水，煮开后加紫米、黑豆再次煮开，转小火煮至熟即可。
功效：有助于补肾强骨、控糖降脂。
（房诗婷 刘文琴 黄睿） 饮食有节
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