入睡三觉，命比纸薄
医生忠告：这3种觉严重损害身心健康睡觉是每个人的生理需求，和运动、饮食一样，是保证身体生长发育的必需品，如果没有良好的睡眠，机体的能量储蓄、大脑功能、机体的免疫力以及抗病能力都会受到损伤。提起睡眠问题，大家多会想到失眠、多梦、易醒等，其实，除了这些，还有三个不好的睡眠习惯，也会严重损害我们的身心健康，正如老话说的“人睡三觉，命比纸薄”。
睡懒觉
很多年轻人常常调侃：敷着最贵的面膜，熬着最深的长夜……尤其是上班族，工作日天天熬夜到凌晨，一到周末就想睡个懒觉，甚至有的一睡睡到中午，这看似在补充睡眠，实则会给身体带来很大的伤害。
首先，中医认为“久卧伤气”。如果总是晚上熬夜，白天一觉睡到中午，醒来之后还赖床不起，躺在床上刷手机，这样会严重损伤身体的阳气，因为早上是一天当中升阳气最好的时机，这个时间睡觉，会影响阳气的升发。
其次，经常睡懒觉会扰乱人体正常的生物钟，引起失眠、疲劳、精神萎靡、注意力不集中、厌食等，进而使人体免疫力和抗病能力下降，容易感染各种疾病。
另外，经常睡懒觉的人常常会忽略早餐，容易会诱发胆结石、胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。由于睡眠时间过长，会降低人体新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出，继而导致血液黏稠度增加，诱发脑梗、心梗等。
饱餐觉
吃饱喝足后，肠胃消化食物需要气血的推动，这时，胃肠部的血液会增加，大脑血液相对减少，会让人觉得很困，如果这个时候马上选择睡觉，也会对健康有害。
首先，饱餐后立即睡觉，会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液分泌，加重胃部负担，引起胃部炎症、消化不良等问题，诱发胃肠功能失调。
其次，饱餐后的食物还来不及消化，大部分都滞留于胃中，如果这时睡觉，胃内容物容易反流至食管，对食管造成强烈的刺激，诱发返流性食管炎、咽炎等。
另外，饱餐后直接躺下，会影响能量的代谢与吸收，容易转化为脂肪，日积月累，引起肥胖、脂肪肝等。
【建议】餐后不要立刻躺下，可以先慢走或揉腹，至少30分钟后在睡觉。
情绪觉
生活中难免遇到一些让人生气的事情，有人认为“睡一觉就好了”，但事实并非如此，带着“气”睡觉，危害比想象更大。
首先，中医认为“怒伤肝”，如果总是带着“气”睡觉，很容易损伤肝脏。因为肝主疏泄，主藏血，生气容易导致机体气血紊乱，气血运行不畅，引发高血压、心脏病、脑梗、心梗等。
其次，人在生气时会出现心率加快、呼吸急促、血压升高等情况，此时睡觉会加重心肺负担，出现气促、气短、胸闷等不适，进而影响心肺功能。
另外，生气会影响人体内分泌系统，引起内分泌失调，导致激素水平紊乱，引发高血压、肥胖、痤疮等。人在生气时睡觉，还会导致自主神经功能兴奋，引起入睡困难、多梦等，继而影响睡眠质量。
【建议】睡觉前尽量调整好自己的情绪，避免在睡前讨论刺激性的话题，保持心态平和入睡。
山西省中医院贾晓玲
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