dongzi 发表于 2025-2-17 08:38:41

平板支撑千万别硬撑

平板支撑作为最基础的核心训练手段，可以使腹横肌、腹斜肌、腹直肌，以及臀部肌肉都得到锻炼。这些肌肉练好了，其他运动会更加敏捷轻松。然而，平板支撑时间越久，动作就越易变形，非但起不到健身效果，还可能引起颈椎或腰椎损伤。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30-60秒，中间休息30秒，每天进行4-6组。



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