57岁、70岁和78岁，大脑或断崖式衰老 收好这份“健脑攻略”，让大脑更年轻
编辑小语人脑被广泛认为是人体最重要的生命中枢。脑健康不仅是人体整体健康的体现，而且与我们的日常生活质量密切相关。一旦脑健康出现问题，人的正常生理机能就会失控，甚至危及生命。很多人认为，只有患了脑部疾病（脑血管病、老年痴呆症、帕金森病等）才是大脑不健康的表现。实际上，头晕、头痛、记忆力减退等这些常常被我们忽视的“小问题”在提醒我们，大脑正处于“亚健康”状态。本期我们关注大脑健康———
受访专家：运城市万荣县人民医院神经内科副主任医 师李智
本报记者 王雨茜
你是否有过这样的经历：正要出门，却怎么也想不起钥匙放在哪儿；出了门，又不确定自己是否锁了门；刚刚想好要做的事，一转眼就抛诸脑后……这些瞬间“死机”的状况很可能是大脑衰老发出的信号。
万荣县人民医院神经内科副主任医师李智指出，大脑衰老并非匀速进行。研究表明，大脑在3个关键年龄段可能出现“断崖式”衰老。当大脑走向衰老，某些蛋白质的浓度便会产生波动，尤其在57岁、70岁和78岁时达到峰值。这意味着大脑在这几个阶段衰老速度加快。
大脑衰老的5个明显信号
李智介绍，虽然大脑衰老早期症状并不明显，但其实这种衰老是有迹可循的。如果常出现以下5种问题，要及早就诊检查。
一是短期记忆衰退。记不住和他人的约定，对当前日期模糊，经反复提醒仍记不住。甚至原本爱整洁的人，生活细节上开始变得邋遢。二是性情改变，兴趣缺失。原本温和的人无端变得急躁易怒，或变得淡漠、多疑。对曾经感兴趣的事物也提不起兴致。三是词语量匮乏。常用“这个” “那个”代替一时想不起来的词语，表达时偶尔卡顿。四是重复表达。反复询问同一个问题，或不断讲述年轻时的同一故事，变得比以往絮叨。五是经常出现判断失误。无法正确判断天气，增减衣物不当；容易轻信骗子和虚假广告。
六大习惯加速大脑衰老
李智提醒，生活中六大习惯会加速大脑衰老。
一是不良的饮食习惯。摄入过多的脂肪、糖导致肥胖是老年痴呆等疾病的危险因素；糖尿病会使大脑微血管硬化闭塞，血液黏稠，致使大脑长期缺血缺氧。二是久坐不动。久坐不动会导致痴呆发生。三是不规律的生活。生活作息紊乱会扰乱生物钟与代谢，损害大脑功能。四是过量摄入食盐。食盐摄入过多会造成血压升高，同时会影响认知与思维。五是不关注心脏健康。心脏和大脑健康息息相关，长期处于过度压力和紧张状态，会导致大脑供血不足，加速衰老。六是吃得过饱。吃得太饱，血液集中于消化系统，导致大脑供血不足，损伤脑细胞。
延缓大脑衰老，这些事要常做
一是学习新鲜事物，多接触学习新鲜事物，学习新技能，让神经元建立新的联系。二是保持饮食多样性，合理搭配食材，多吃果蔬、粗粮、蛋类、肉类，以及蓝莓、菠菜、核桃等健脑食物。三是常用脑。大脑遵循“用进废退”原则，常用脑能让脑血管保持扩张，通过读报纸、写东西、做智力题进行锻炼。四是保证睡眠，进行适当运动。建议老年人22时前入睡，每天睡足7个小时，睡前可泡脚、听音乐。每天定时适量运动，锻炼姿势协调性，有助于延缓大脑变慢。
最后，李智提醒人们，保护大脑是一项长期而系统的工程，需要我们在日常生活中注重细节，从点滴做起，通过劳逸结合、养成良好的生活习惯、保持好心情、坚持适当的运动等方式守护大脑健康。
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