女性保持健康的7个小习惯
美国《财富》杂志曾刊登过一名叫作克洛泽的女性成功减重、保持健康体态的经历，其中她分享的7个小习惯值得学习：1.使用APP设定目标利用一款追踪习惯的APP来为自己设定目标——每完成一项任务就在旁边做上标记，这可以帮助自己在缺乏动力的时候继续坚持下去。 2. 优先力量训练适当进行力量训练，可以提升肌肉含量，促进新陈代谢。当力量训练达到一定程度后，可以加入一些针对性的训练，如平板支撑、举哑铃等，让自己更舒服、更强壮。 3. 喝足水喝水没喝够的时候，人总是会容易口干或者头痛，如果能坚持每天起床后喝一杯水，且在一天里记得少量多次地补充水分，身体会健康很多。而且，加利福尼亚大学旧金山分校的一项分析显示，每天喝足够的水可以帮助减重。 4. 多走路克洛泽表示自己之前设定的目标是每天步行15分钟，如今多数情况下会步行45分钟，步数也从每天4000步增加到9000步。她建议，可以在一天工作日的开始和结束时，都步行15分钟。 5. 健康饮食把汽水改成黑咖啡，尽量少吃汉堡、薯条等快餐，把点外卖换成自己动手制作餐食，减少饮酒次数等，形成良好的饮食习惯。 6. 找到同伴在社交平台上或者实际生活中找到和自己志同道合的小伙伴，彼此鼓励、互相督促，共同为达成减重、健康生活的目标而努力。 7. 享受健康习惯的进展不论是减重还是逐渐养成健康的生活习惯，过程也许缓慢，但是坚持终将会有回报，需要耐心等待、保持乐观心态，学会享受这个进展的过程。 ■整理朱兰英
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