高血压患者居家咋管理？
受访专家：河北医科大学第四医院护理部副主任 秦明祎
“得了高血压别慌，把家变成‘健康小基地’，咱自己就能当‘管家’！”河北医科大学第四医院护理部副主任秦明祎一开口就带着股亲切的烟火气，手里攥着个血压计，像拉家常似的跟记者聊起了高血压居家管理的门道。
测血压：
先搞明白“啥时候测、咋测准”
“好多人早上起来迷迷糊糊就吃药，错啦！”秦明祎摆摆手，“正确顺序是：先撒泡尿，坐那儿歇5分钟，再测血压，最后吃药。就跟出门前先看天气似的，得先知道血压‘啥情况’，再决定咋‘对付’它。”
她掏出个血压计向记者示范：“胳膊跟血压计得一般高，坐着就放桌上，躺着就垫个枕头。穿毛衣测不准，脱了外套，袖带别勒太紧，能塞进俩手指头就行。”说到时间，她掰着手指头数：“早上6—8点、晚上睡觉前，这两个时间血压爱‘捣乱’，每天固定测，每次测两遍，隔1分钟再测一遍，取中间数。”
“记下来！”她掏出个小本本，上面画着表格，“哪天测的、坐着还是躺着、高压低压多少，写清楚了，上医院跟医生‘汇报’，比你说‘感觉还行’靠谱多了。”
吃药：别瞎琢磨，听医生的
“前儿有个大爷，觉得血压稳了，把一片药掰两半吃，结果晕得直不起腰。”秦副主任语气严肃起来，“医生开的药咋吃，都是算好了的，你自己瞎改，跟乱拧自行车螺丝似的，非出毛病不可！”
“吃着药要是有啥不对劲，赶紧问医生。”她举了个例子，“比如吃‘××普利’的药，老咳嗽，别忍着，这不是‘耐药’，是得换药了；吃‘××地平’的，脚踝肿了，也别慌，跟医生说，调调药就行。”
“特别提醒！”她加重了语气，“就算血压正常了，也别自己停药！就像开车到地儿了，得慢慢刹车，不能直接熄火，停药得听医生的，一点点减，不然血压‘反弹’起来更厉害。”
吃饭：盐罐子得“减肥”，
菜盘子得“丰富”
“家里的盐罐子，该‘瘦身’啦！”秦副主任掏出个啤酒瓶盖，“一天就吃这么多盐，一平盖，5克！酱油、咸菜、火腿肠里都有盐，炒菜少搁点酱油，多搁点葱姜蒜、花椒辣椒，一样香。”
“多吃点啥呢？”她掰着手指头数，“菠菜、油菜这些深绿色菜，燕麦、糙米这些粗粮，每周吃两回鱼，三文鱼、鲈鱼都行，对血管好。”她又摆摆手，“肥肉、甜点、腌菜这些，能不吃就不吃，酒也少喝，男的一天别超过1杯红酒，女的半杯，最好戒了。”
运动：别猛练，悠着点
“运动不是让你跑马拉松，遛弯、游泳、打太极拳都行，每周5回，一回半小时。”秦副主任现场走了两步，“抬头挺胸，胳膊自然摆，走得微微出汗，能跟人唠嗑就行，别累得喘不上气。”
“记住了，别干憋气的活！”她特意强调，“搬重物、俯卧撑、快速低头弯腰这些，一使劲儿血压‘蹭’就上去了，跟抬水泼出去似的，控制不住。早上天冷别出门，中午或傍晚暖和了再动，冬天穿暖和点，别一出门让冷风‘激’着。”
专家说：做到“坚持”就赢了
“好多人老纠结‘今天多吃了口盐咋办’，没事！”秦副主任笑着说，“从每天吃10克盐减到6克，就是进步；从懒得动到每周快走三次，就是胜利。自护不是要做到‘一点不差’，是一天天好好管着自己。”
她掏出手机给记者展示，“现在有那种记血压的APP，每天打个卡，子女还能看见。记住，你自己才是管血压的‘一把手’，把测压、吃药、吃饭、运动这些事变成习惯，比啥都强。”
秦副主任微笑着提醒：“高血压不可怕，就怕不管它。在家把这几件事做好，跟血压‘和平共处’，照样能过得平安无事！”
本报记者陈京芬
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