夏至养生，中医专家教我们远离“苦夏”困扰
“这天儿一热啊，我门诊里‘苦夏’的病人就多起来了——有喝冰饮料胃疼的，有吹空调面瘫的，还有晨练中暑的……”石家庄市中医院主任医师李淑彦一边给患者把脉一边对记者说。夏至这天，是北半球一年里白天最长的日子，昼长夜短，阳气也达到最旺的时候，阴气开始慢慢生发。气温一路飙升，闷热潮湿的夏天正式登场。这时候，暑湿之邪稍不注意就可能钻进我们身体里，最常见的就是中暑。而且暑热天气会大量消耗心气，家里有老人、体质弱的，或者本身就有心脏病的，可得格外小心，一不小心，心脏病就可能找上门或变得更严重。
日前，记者采访了石家庄市中医院的主任医师李淑彦，让她来给大伙支支招，教教咱们夏至该怎么养生，舒舒服服过夏天。
夏天最好的饮料是多喝温开水
李医生告诉记者，《黄帝内经》里有句特别经典的夏季养生名言——“夜卧早起，无厌于日”。啥意思呢？李淑彦有自己的解读：“不是鼓励熬夜刷手机！”她在病历本上画了个阴阳鱼图案：“夏至前后最佳作息是晚10点睡早5点起，正好赶上卯时阳气生发。”最近她发现坚持清晨练八段锦的糖尿病患者，血糖波动明显减小。
夏天一到，大家出汗都变多了，这时候补充水分就特别重要。不过，喝水也是有讲究的！李医生反复提醒，千万不能短时间内“咕咚咕咚”喝一大肚子水，这样会给心脏和肾脏增加很大负担。还有啊，那些冰冰凉凉的冷饮，虽然喝着一时痛快，但对脾胃阳气伤害可不小。最好的办法就是少量多次地喝温开水，或者来上一碗清凉解暑的绿豆汤、红豆汤，既能补充水分，又能清热祛湿。
“去年三伏天我接诊过中暑的马拉松跑者，舌苔黄腻得像抹了层黄油。”李淑彦边说边在电脑上调出个食疗方：冬瓜连皮切块，加薏米、瑶柱炖汤，“比藿香正气水好入口，适合空调房里没食欲的上班族。”
“在饮食上，多吃点绿叶蔬菜也是个好主意。像菠菜、油麦菜、空心菜这些，里面富含维生素和各种微量元素，能帮咱们身体保持健康活力。”李医生还说，现在很多人夏天特别爱吃冰镇瓜果，这可得悠着点！就拿西瓜来说，虽然清甜解渴，但它性寒，吃多了容易积寒助湿。体质偏虚寒的人，吃多了西瓜，可能会肚子疼、拉肚子。还有哈密瓜、香瓜这些，也不是所有人都适合。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，夏天适当吃点姜，能调和一下生冷食物对脾胃的伤害。饮食上尽量选择温热、清淡、好消化的食物，既能减轻脾胃负担，还能帮咱们控制体重，一举两得。
夏天在空调房里别把自己“冻”着了
说到夏天，肯定离不开空调。但李医生提醒大家，空调虽好，可别贪凉！长时间吹空调，还把温度调得特别低，寒邪就容易悄悄入侵。您想想，咱们身体里的气血就像川流不息的小河，要是寒邪来了，就像在小河里扔了大石头，气血运行就不顺畅了。轻一点的，可能会觉得关节、肢体不舒服；严重的，甚至可能诱发面瘫这些急症。所以啊，空调温度最好调到二十八九度，别让自己“冻”着了。
诊室墙上的温度计稳稳停在28℃，李淑彦分享了一个临床案例：某公司财务总监长期在22℃环境办公，夏天还要穿羊毛背心，把脉发现其阳气虚衰得像“快熄灭的炭火”。“现在教你个‘土法子’。”她起身示范，双手虚握成拳轻叩后腰，“早晚各叩击命门穴81下，相当于给身体装了个‘小火炉’。”说着又从白大褂口袋摸出个香囊，“藿香、佩兰、丁香打粉，坐地铁闻一闻，比清凉油更温和。”
运动也是夏季养生的关键一环。李医生推荐大家选择散步、打太极拳、八段锦这些运动。这些运动强度适中，不会让人过度劳累。运动时间也有讲究，最好选在清晨，那时候天气相对凉爽，运动起来也更舒服。每次运动四十分钟左右就行，别太长时间，避免过度出汗损伤阳气。
除了上面这些，李医生还特别强调，夏至时节，一定要保持心情舒畅。中医常说“春夏养阳、夏日养心”，越是天气炎热，越要让自己心态平和，别动不动就着急上火。可以听听舒缓的音乐，找朋友聊聊天，或者种种花、养养鱼，做些让自己开心放松的事儿。
夏至养生学问可不少，听了李淑彦医生的这些建议，相信大家心里都有谱了。从现在开始，照着这些方法做，咱们就能健健康康、清清爽爽过夏天，远离“苦夏”困扰。
本报记者陈京芬
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