秋分的养生之道
《山东工人报》（2025年09月24日 第A3版）
赵青云
9月23日，迎来二十四节气中的秋分。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
此时燥邪易伤肺津，使人出现口干咽燥、皮肤干痒、咳嗽少痰、大便干结等“秋燥”症状。此外，天气转凉，人体阳气渐收，抵抗力有所下降，易受外邪侵袭。那么秋分时节该如何科学养生？
中医提倡顺应自然节气早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点，早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。
中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥。秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用些热药膳于身体很有好处。粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥、生津止渴、润肺止咳的作用。
秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。
秋分之后气温明显下降，要注意头部保暖。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。
进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，而肺金克肝木，故而不能忽略养肝疏肝。
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