职场人年终“压力过载” 如何平稳度过春节前最后冲刺期
当前，职场进入春节前的最后一个月冲刺阶段，这也被职场人视为每年压力最大的时刻，一边是年终总结、绩效考核、项目收尾的工作重压，一边是春节团圆背后的人情往来、亲友期待等情感负担，压力叠加让不少职场人陷入焦虑、疲惫的状态，甚至出现睡眠不足、效率下降等问题。 如何科学缓解年终压力，平稳衔接工作与春节假期？结合心理学专家的实践与研究，记者梳理一些实用建议，助你平稳度过岁末。 压力来自工作与情感 “2026年第一个工作日就加班到半夜，年度报告、绩效考核、明年规划同时压过来。”在上海工作的李犇说，加班结束回到家又收到爸妈消息，“他们刷到春节有9天假，问我能否早回去，多留几天。” 这一现象在海外同样普遍，每年12月是海外职场年度收尾阶段， 年终压力如影随形，让不少人倍感煎熬。青少年与家庭心理学专家亚历杭德罗·舒赫曼曾将“年终效应”比作马拉松比赛——“当身心疲惫占据主导时，社会却要求选手在结束时加速”。 从时间线上看，国内多数企业的工作节点会以春节为界，使得年度任务收尾、绩效评估、来年规划等核心工作集中扎堆。 从情感上讲，春节作为国人最重要的传统节日，往往寄托着更深厚的情感期许，家庭期待、亲友问询，叠加个人对全年状态的复盘反思，很容易形成情绪内耗。双重压力交织，让这段时期充满紧张感，而非节前应有的轻松愉悦。 安度岁末的建议 随着职场文化的发展，春节前这一个月的“难熬”已成为不少职场人的共识。专家呼吁，企业、家庭和个人应形成合力，构建更加健康的年终过渡模式。 首先，聚焦自我感受，筑牢情绪防线。要优先考虑自我关爱，不被外界期待裹挟；学会勇敢说“不”，对于超出能力范围或非必要的社交活动、额外工作，毫不犹豫地减少或拒绝；避免对快乐的自我苛求，接纳岁末情绪的多元性，不强迫自己“必须开心”。 其次，科学管理工作，降低执行焦虑。可以先梳理年终任务与节日安排，明确核心目标，再按照“紧急重要、紧急不重要、重要不紧急、不紧急不重要”的优先级分步推进，有效避免手足无措的崩溃感。 同时，夯实生活基础，储备抗压能量。专家建议，要合理安排间歇与休息，在工作、社交间隙预留恢复时段；坚持健康生活习惯；坚持理性消费原则，提前做好人情往来、节日庆祝的预算规划。 此外，主动调节关系，减少外部内耗。在与父母长辈聊天、聚餐时刻，主动规避金钱、婚恋等易引发冲突的话题，多关注“已拥有的东西”而非“缺失的部分”；学会与自己共情，设定小目标，避免因目标过高导致努力后仍感挫败。 最后，善用支持系统，保持心态灵活。必要时主动寻求帮助与陪伴，不必独自承受；同时练习果断与灵活，根据实时情绪与精力状况灵活接受或拒绝承诺，减少不必要的心理内耗。 临近年终，压力常与成长相伴。专家提醒，职场人不必将这段时间视为“闯关”，可将其视作总结与梳理的契机，通过科学的调节与多方支持，以更从容的心态，迎接新春的到来。■ 劳动报记者 梁嘉蕾
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