健康养生，年少不养生、老来养医生
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http://b1.cnc.qzone.qq.com/ac/b.gif 手指长倒刺，暗示血液不畅。指甲根部聚集了很多微血管，当血液流通不畅时，血液很难通过这些细小的微血管，会导致指甲根部的皮肤干燥脱皮或者翻翘。解决办法：1、适当增加运动量，加快血液循环；2、补充维生素C和蛋白质等营养，促进胶原蛋白合成。
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【12580健康随行】运动穿鞋不可“死心塌地”。很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。这是错误的做法，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周至少替换一次。如果孩子喜欢运动，则要考虑再添置一双专项运动鞋，比如篮球鞋、足球鞋等。
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【12580健康随行】鱼肚皮污染高，儿童须慎吃。鲤鱼、草鱼、鲶鱼等草食性鱼类，体内污染物相对较低，营养也很丰富，可以多吃；而带鱼、金枪鱼等肉食性鱼类，体内污染物含量高，应尽量少吃。另外，鱼的肚皮周围虽无刺、口感好，但往往是污染物浓度最高的地方，儿童应慎重食用。
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【12580健康随行】宝宝冬季洗澡不着凉窍门：1、洗澡前先打开浴霸，等浴室温度高了后，关闭浴霸，再让宝宝进去。2、用38℃-40℃的水给宝宝洗澡最好，水量以能盖住宝宝身子为宜。3、洗澡前用电暖器把宝宝的衣服烘暖。此外，宝宝冬季洗澡次数不宜过多，每周两次已足够。
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【12580健康随行】女人练器械会变粗壮吗？不会！长肌肉并非一朝一夕的事，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。男性练器械后可能会变得胸宽、背厚、肌肉发达，但女性体内雄性激素较少，肌肉合成能力较差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。【12580健康随行】冬季防治干眼症有妙招。干眼症主要表现为眼睛干涩、刺痛、酸痛，缓解有三招：1、喝热水前将下巴搁在杯沿，轻轻对着杯口吹气，让温润的水气滋润眼球；2、多吃水果，特别是柑橘类水果；3、适量补充鱼和鸡蛋，以及富含维生素A的食物，如胡萝卜、番茄等。
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【12580健康随行】衣夹按摩效果佳。用晾衣服夹子分别夹住十指指尖，3秒钟后拿开，每天1次。此法能刺激指尖经络，促进血液循环，增强内脏功能。
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【12580健康随行】儿童常挨打影响成绩！打孩子非但起不到激励作用，反会给孩子身心造成创伤，遇到困难时易产生压力，影响智力发挥，令成绩欠佳。
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【12580健康随行】护眼多做“晶体操”。很多人在公交车上有玩手机的习惯，这样很容易引起眼睛刺痛、干涩等不适，试试护眼“晶体操”：眼睛望向5米外的远处，持续几秒，再望向自己的鼻尖，同样持续几秒，如此往复3分钟，每天3到4次，能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。
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【12580健康随行】运动后还是喝粥最好。粥很容易被消化吸收，能快速补充水分和能量，恢复体力；此外，摄入粥等流质碳水化合物还能促进胰岛素分泌，胰岛素能恢复因运动而受损的肌肉组织，减轻运动后肌肉酸痛。喝粥的最佳时间是运动完半小时后，大米粥、小米粥都是不错的选择。
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【12580健康随行】两招帮您强健牙齿：1、叩齿法：早起后或晚睡前，上下齿相互叩击30次，能刺激牙周组织神经、血管和细胞，增强牙齿抗病能力；2、鼓腮漱口法：刷过牙后，含15毫升清水，做10次闭嘴鼓腮动作，让清水到达口腔各处，彻底清洁口腔死角，减少牙病发生机会。
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【12580健康随行】爱靴女性当心“靴子病”：1、踝管综合征：靴子包裹足踝过紧，导致血液循环不畅，足部、踝部出现麻木、疼痛症状。换上宽松鞋子之后，症状在2周内会慢慢消失。2、足癣：皮靴透气性差，易致细菌繁殖。建议靴子尽量宽松，勤换鞋袜，临睡前用热水泡脚。
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【12580健康随行】每天三杯茶，健齿又防蛀。俗话说：常喝茶，少烂牙，这是因为茶叶含有丰富的氟化物，氟化物能坚固牙釉质，对牙齿有保护作用。另外，茶叶还含有多酚类化合物，能防止龋齿的形成。在众多的茶叶品种中，乌龙茶和绿茶最护牙。不习惯饮茶的人，嚼几片茶叶也管用。
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【12580健康随行】冬日护肠用好“白加黑”。冬季容易发生肠道感染，饮食中最好增加大蒜（白）与醋（黑）。大蒜富含大蒜素，有杀菌和抑制病毒繁衍的功效。将大蒜切碎，放置十分钟后再食用，杀菌效果更好。食醋能降低食物中的细菌含量，还能促进肠道蠕动，预防肠道急性炎症。
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【12580健康随行】冬至进补，隔年三春打虎。冬至是一年中白天最短、黑夜最长的一天，在中医看来，冬至前后进补效果最佳，既能治病，又可防病。这段时期应以高蛋白、高热量食物为主，宜选用牛羊肉，加放人参、黄芪、桂圆、红枣等，让身体储备更多能量，增强免疫抗病能力。
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【12580健康随行】预防衰老，越“呛”越好。研究发现，味道越冲越呛鼻的食物，抗衰老作用越强。洋葱、大蒜、白萝卜、香菜等食物富含含硫化合物，它有很强的抗氧化作用，能减少自由基产生，有效延缓衰老。烹饪这些食物时应减少高温加热，能生吃的尽量生吃，避免营养成分流失。
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【12580健康随行】冰块按摩巧“止”牙痛。牙痛时将手掌合拢，在拇指与食指间隆起部位的正中央有一个“合谷穴”，朝小指方向搓揉该穴，即可缓和疼痛。此外，用冰块按摩该部位5分钟，还可使痛感再降低50%，这是因为冰块按摩能干扰牙痛神经冲动的传导，让牙痛症状明显减轻。
【12580健康随行】胸闷气短怎么办？“捶胸顿足”保健康！站立起来，全身自然放松，双手握拳交替拍打胸部，由上至下，再由下至上，左右各200次。动作要快慢适中。随后，原地跺脚或边走路边跺脚，深呼一口气或长啸一声。常做此操，能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。
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【12580健康随行】嚼点口香糖，考试不用慌。研究发现，咀嚼活动不仅有助缓解紧张、焦虑情绪，还能让大脑变得清醒、活跃起来。在考试或面试前嚼5分钟口香糖的人，临场表现会更加自然放松。注意：咀嚼效应持续时间为15-20分钟，考试开始后应马上吐掉口香糖，以免分心。
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【12580健康随行】黄曲霉素危害大，家庭防护有妙法：近日从牛奶中抽检出的黄曲霉素是一种强致癌物，花生、玉米、大米等谷物很容易感染黄曲霉菌，应时刻留意家中粮食是否霉变，发霉严重的粮食必须销毁；若只是轻度污染，可多次搓洗谷粒表面，加适量碱高温蒸煮，降低毒素含量。
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【12580健康随行】小米加绿豆，口疮不用愁。绿豆有清热解毒，退热除烦的功效；小米能健脾和胃，益肾消渴。将50克绿豆、60克小米洗净后煮粥，连服1周，对脾胃积热、虚火上升引起的嘴角溃烂、口舌生疮有良好效果。本期内容由“五谷磨房”食补专家提供。食补，找五谷磨房。
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冬至吃饺子看人调馅！【12580健康随行】肾虚者宜食白萝卜猪肉黑木耳馅；手脚冰凉的女性试试洋葱牛肉馅；胡萝卜羊肉馅适合气血不足的老年人。
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喝茶养生，记得选对时辰。早晨喝绿茶，清除体内自由基，对抗一天紧张压力；午后喝菊花茶，明目清肝，与蜂蜜搭配可解烦躁；黄昏喝枸杞茶，生精益气，舒缓身体疲劳感；加班喝决明子茶，清热明目，缓解加班时各种症状；大吃大喝后喝普洱茶，促进多余脂肪分解。
长期用暖袋，慎防冷烫伤。最近广东持续低温，暖水袋取暖是不少人的第一选择。专家提醒，即使暖水袋温度低于60℃，也尽量不要带着暖水袋入睡，因为暖水袋长时间紧贴身体某一部位，容易造成低温烫伤。建议先用热风筒将被窝吹热，或睡前用热水泡脚帮助入眠。
常“扭腰”，治便秘！两足分立，呈八字形，膝盖微屈，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向转动腰部，可促进胃肠蠕动与消化液分泌，有效治疗便秘。初期各转30-50圈即可，逐渐增加到200圈。每天做1-3次，清晨空腹时做最好，坚持10-15天见效。
冬季清晨含姜片，开胃散寒好处多。冬天起床后，可先饮一杯温开水，再将生姜刮皮切片，放碗里用开水冲泡一下，将2-3块姜片放在嘴里含15-20分钟，最后慢慢嚼烂咽下。此法不仅能驱除体内寒气、加快血液循环，还有开胃、预防感冒的作用。
年关忙碌最伤神，滋补气血饮茶粥。1、花生蜜枣茶：取红枣、花生仁各100克泡透，入锅煮至熟软，再加200克蜂蜜煮稠即可；2、黄芪红糖粥：取80克黄芪切片煮水，去渣取汁备用。将粳米、陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁和少量水，待米煮至烂熟即可。
糙米有营养，做粥“刮”脂肪。糙米保留了大米外层组织所含的维生素、矿物质和氨基酸。糙米粥能降低脂肪和胆固醇，促进消化吸收，改善皮肤粗糙状况。做粥前先把糙米浸泡30分钟，加些糯米口感更佳。食补，找五谷磨房。
新春送上歌一首，愿您幸福乐无忧：起居需定时，睡眠不可少。时而跑跑步，抽空做做操。活动筋骨舒，食增脾胃好。素菜样样吃，节制饮食好。劳逸要结合，锻炼贵持久。若能照此作，健康少病扰。
新年欢喜福满门，龙腾虎跃展精神，养生保健不可少，花花果果皆是宝：桃花润肤美容貌，菊花止晕明目好。活血清热食荷花，消炎解毒金银花。苹果滋心又健脾，润肺通便吃香蕉。西瓜除烦生津妙，梨能化痰止咳噪。柿子清热解毒素，葡萄悦色年更少。
多彩膳食巧搭配，健康幸福迎开年！“红”指番茄，一天一个可降低前列腺癌风险；“黄”指玉米、胡萝卜，常吃不易感冒；“绿”指绿茶，清心除烦抗衰老；“白”指燕麦片，可降低胆固醇，适合减肥和糖尿病人群；“黑”指黑木耳，每天吃5-15克可降低血黏度。
弹弹琴，动动指，鼠标手，轻松治！每天长时间接触电脑，手指容易出现僵硬麻木、肌肉无力等“鼠标手”症状。专家支招：工作之余可选择钢琴、吉他等拨弦乐器，或对着桌面做些弹琴动作，不仅可以运动手指手腕，有效缓解“鼠标手”，还有助陶冶情操、放松神经。
防癌小贴士！每天走路1小时；最少开窗半小时；干毛巾擦背；就着葱蒜来吃饭；晒15分钟太阳；每天四杯绿茶；睡够7个小时。
燕麦加橙汁，早餐一百分。燕麦富含膳食纤维，有很好的饱腹感，还可降血脂；橙汁富含维C，每天一杯能增强抵抗力。橙汁和燕麦粥的早餐组合不仅能满足身体营养需要，还能清洁动脉，有效预防心血管病。食补，找五谷磨房。
春光旖旎引睡意，告别“春困”靠香气。1、早晨用芳香型牙膏漱口，有助激活神经；2、春茶味正香，多喝清淡的香茶能醒脑助神；3、昏昏欲睡时可闻风油精、清凉油及花露水来振作精神；4、在居室、阳台或庭院中种些有香味的时令花草，对缓解乏意也有益处。
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