冬季嗜睡 睡多久才合适？
晚报记者 叶晓姝 李莉娜 报道 “不晓得咋的了，近段时间总是感觉睡不醒。”近日，市民李女士纳闷地说。冬季为何嗜睡？
“头天晚上10点就睡，第二天起来上班总是感觉没睡醒，如果是周末的话，一上午都会睡懒觉。”李女士说，最近一段时间，她感觉自己特别想睡觉，担心身体出了问题。
记者了解到，和李女士一样嗜睡的市民还不少，冬季很多人都有赖床的习惯，不少人甚至要一直睡到中午，睡眠时间超过了10个小时。
市民为何冬季嗜睡呢？昨（27）日，宜宾市第二中医院内科医生刘江给市民作出了解释。
俗话说：春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。刘江认为，冬季是万物收藏的季节，动物有冬眠的特点，人的新陈代谢也会变缓慢。另外，由于日照时间变短，日照不强烈，生物钟调节不过来，所以往往会表现出冬季嗜睡，喜欢温热的倾向。特别是脾胃虚弱，属于寒湿体质、阳虚体质的人更明显。冬季日短夜长，是收藏的季节，人要顺应自然的变化才有利于身体健康，所以提倡早睡晚起，这样体内就可以贮藏能量抵抗外界的寒冷。他提醒：要多参加体育锻炼、适当食补、保证足够合理的睡眠、注意保暖，特别注重脚和腿的保暖。
睡多久才合适？
冬季应在几点睡觉？睡多久才合适呢？刘江说，根据人的生理特点，一般晚上11点钟以前睡觉是最佳时间。“睡眠时间太长太短都不好，以7至8个小时为宜。睡眠时间过多或者过少都会引起许多睡眠问题。”刘江说，从养生的角度，四季睡眠应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则。秋冬宜早卧晚起，但最好日出前起床，不宜过晚。“正常人睡眠时间一般为每天8小时左右，但不同情况，不同年龄阶段有所不同。一般青少年每天需9小时，60岁以上的人一般每天睡7小时左右，体弱多病者适当增加睡眠时间。
睡前这样调节
“睡前用热水泡脚，喝热牛奶等都有利于睡眠。”刘江说，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用，睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。
换上宽松柔软的内衣，调节好室内温度（冬季保持室温18—22度），睡前做些舒缓运动，让身心处于放松状态，都有利于提高睡眠质量。
来源：宜宾晚报-养生 谢谢老师分享
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