登高的温石 发表于 2014-11-10 11:04:58

躺着练，帮臀部塑形

原标题：躺着练，帮臀部塑形

http://paper.people.com.cn/smsb/res/2014-10/31/21/S21B1031001_b.jpg　　图1　　1.躺平、屈膝，双脚平放在垫子上，脚跟与臀部约相隔一个半脚掌至两个脚掌的距离（如图1）。
http://paper.people.com.cn/smsb/res/2014-10/31/21/S21B1031002_b.jpg　　图2　　2.手掌平放在身体两侧，右脚放在左膝盖上（如图2）。
http://paper.people.com.cn/smsb/res/2014-10/31/21/S21B1031003_b.jpg　　图3　　3.双手相扣，放于左膝盖下方3厘米处，头放正抬起，下巴微微下压。吐气，将左膝压近胸部，停留2~4次呼吸后，换脚做（如图3）。（摘自10月18日台湾《联合晚报》）
　　现代人坐在计算机前的时间长，不知不觉屁股越坐越大，大腿也越来越粗壮。不妨试试臀部和大腿伸展操，躺着做也可以促进下半身血液循环，让臀部和大腿肌肉更加紧实。

登高的温石 发表于 2014-11-10 11:06:02

希望大家都跟着练一练！

登高的温石 发表于 2014-11-10 11:06:57

躺着也能锻炼哦~~大家有空了不妨试一试~~
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