培养孩子良好睡眠习惯 请将电视机搬离儿童卧室
明天是世界睡眠日,上海儿童医学中心睡眠障碍诊治中心主任江帆教授提醒,过早的“屏幕暴露”,会对婴幼儿睡眠造成不良影响,更对孩子们的健康种下隐患。“请把电视机搬离卧室,还孩子们一个良好的睡眠环境。” “屏幕暴露”有隐患所谓“屏幕暴露”,简单说即有过电视、手机、平板电脑等电子设备的接触史。一项由江帆教授主持的睡眠研究,对我国8个省或自治区4-48个月龄的1000余名儿童的看电视行为进行调查。结果显示,我国0-4岁婴幼儿看电视的比例高达70.3%,而且很多婴儿在6个月以下就暴露在电视环境中。 受调查者中,每天看电视小于1小时的占总数41.8%、大于1小时的占18.2%、大于2小时的占10.3%。其中,4月龄儿童中看电视比例为31.1%,42-48月龄比例达到95.2%。 越来越多的儿童正遭受着“屏幕暴露”的危害,“不少家长并没有意识到它给孩子睡眠带来的危害,甚至把睡前使用电视,作为婴幼儿就寝习惯的重要部分。”江帆指出,睡前看电视,会使婴幼儿的自主兴奋性增高,同时电视屏幕发出的光,能抑制褪黑素的分泌,改变昼夜节律和觉醒,进而影响婴幼儿的睡眠时间和睡眠质量,如延迟入睡、睡眠潜伏期延长、总睡眠时间缩短等。 江帆还列举了一项更有价值的关于1864名儿童的队列研究。研究发现,婴幼儿时期看电视时间越长的儿童,其青少年阶段睡眠时间越短。可见婴幼儿阶段看电视不仅会对其现阶段的睡眠产生不良结果,甚至也可对青少年阶段的睡眠产生影响。 正因如此,美国儿科学会在2010年和2011年连续两年先后发布关于儿童看电视的推荐指南,基于大量研究证据分析后提出,2岁以下儿童应避免看电视,而2岁以上儿童看电视时间也应该控制在2小时内。 失眠患者低龄化
面对前来医院睡眠障碍门诊就诊的患儿年龄越来越小,普遍反映有“睡得晚、难以入睡、睡得少”的问题,江帆提醒家长,若要孩子睡得好,不仅要养成良好的睡眠卫生习惯,更要为孩子提供良好的睡眠环境。“首先要把电视机搬出卧室,对于儿童,晚上6时以后要尽量减少电子屏幕暴露,每天接触各种电子媒体的时间应少于2小时 让孩子远离电视机！ 问好杨老师！
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