睡前一分钟运动 快速瘦腿瘦腰
http://p1.qhimg.com/t015d2493160e348a8c.jpg?size=402x277消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力 1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
http://p7.qhimg.com/t01429ca77785821762.jpg?size=414x281 2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
http://p5.qhimg.com/t01b359c504bafb707a.jpg?size=407x288 3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
http://p7.qhimg.com/t0124fa59dceb3e829d.jpg?size=404x284 4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。
http://p1.qhimg.com/t01c013464dcf4d7cac.jpg?size=406x274 消除腿部疲劳，塑造美腿
1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
http://p7.qhimg.com/t019d01b90a8b1fa211.jpg?size=405x298 2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
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3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
http://p3.qhimg.com/t0111fb1e8828fd8b9a.jpg?size=403x295 4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
http://p8.qhimg.com/t019ee2cfdb4934e5fb.jpg?size=407x268 消除腰腹赘肉，塑造有致曲线
1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。
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