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风声 发表于 2015-10-22 11:25:53

跑步运动有哪些好处

　　跑步的好处非常多，除了能提升身体的各项机能，还能舒缓心情，建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。
　　1.提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.增加肺活量
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.锻炼心肌
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　4.增强免疫力
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　5.增强身体韧性
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7.延缓衰老
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　8.健美塑形
　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　9.锻炼意志
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

风声 发表于 2015-10-22 11:26:12

　跑步的好处非常多，除了能提升身体的各项机能，还能舒缓心情，建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:26:24

1.提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:26:39

2.增加肺活量
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:26:57

3.锻炼心肌
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:27:32

4.增强免疫力
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:27:57

5.增强身体韧性
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　

风声 发表于 2015-10-22 11:28:18

　6.消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:30:14

7.延缓衰老
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　

风声 发表于 2015-10-22 11:30:27

8.健美塑形
　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　

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