将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。
可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2. 操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。
将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。
双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。
双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。