仰卧双手举球抬腿
仰卧双手举球抬腿作为一个温和的有氧锻炼，这个动作主要集中腹部中间部分。如果你正在寻找一个锻炼出性感腹部的练习，还一定要实现有氧锻炼到你的训练计划来燃烧更多的卡路里，这个动作是不二选择。
http://m.fitnes.cn/d/file/buwei/gongyong/gif/Medicine-Ball-Leg-Raises.gif
准备一个运动垫，将一个球或是重物举在头上，伸出你的胳膊和腿。双臂向上伸直，提高你的脚和手。然后慢慢地把球和脚降低到起始位置，同时保持你的脚离开地面，双脚之间一个球的距离。这是一个非常艰难的腹肌锻炼动作，所以刚开始一定要很轻，专注于完美的完成动作。
仰卧双手举球抬腿的肌肉主要目标是下腹部肌肉。腹部的上部和中部肌肉也会随着一起收缩，还可以锻炼到背部和大腿。
它是一个难度很高的运动，侧重于许多不同的领域。这个练习可以在任何地方做，对任何人都是一个不错的家庭锻炼腹肌动作。做核心练习可以帮助加强背部，减少疼痛。
避免不正确的动作练习。动作必须保持连续，负重球的重量不能太重。所有运动可控，没有快速、抽搐或摆动运动。甚至提高和降低腿应该减缓。未能遵守这些建议可能会导致受伤。
推荐训练计划：新人开始这个练习做4-6次，1-2组。到了高水平后，3-4组，每组15-20次。训练你的腹肌每周2-3次，锻炼后休息24小时。 好东西大家分享！感谢楼主！
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