登高的温石 发表于 2016-2-2 15:04:42

如何收紧腹部：哑铃蹲坐划船式

如何收紧腹部：哑铃蹲坐划船式　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部http://m.fitnes.cn/d/file/buwei/gongyong/213310W8s.jpg
A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

屈联西 发表于 2016-2-16 11:13:10

好东西大家分享！感谢楼主！
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