魏明东 发表于 2016-8-28 17:50:02

六个动作为你缓解脊柱疲劳

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

六个动作为你缓解脊柱疲劳(1)

保持正确的坐姿

30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

魏明东 发表于 2016-8-28 17:50:16

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

魏明东 发表于 2016-8-28 17:50:27

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

魏明东 发表于 2016-8-28 17:50:35

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

幸福海边 发表于 2016-8-28 19:29:17

感谢魏老师带来分享，问好辛苦老师，周末愉快

幸福海边 发表于 2016-8-28 19:29:26

煤缘 发表于 2016-8-29 07:01:50

欢迎李老师光临健康养生版！

煤缘 发表于 2016-8-29 07:02:21

祝李老师新的一周快乐！

煤缘 发表于 2016-8-29 07:02:38

欢迎李老师光临健康养生版！

煤缘 发表于 2016-8-29 07:02:53

祝李老师新的一周快乐！
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