上班族三餐营养全攻略
每日三餐对于上班族补充每日消耗和人体必需的营养是必不可少的，其重要性对于上班族的健康来说是个不容忽视的。对于那些都市上班族来说，如何科学合理地安排一日三餐呢？http://www.pybxrc.com/uploadimg/20140619/112445_9905622184276_1.jpg
早餐：
1.早餐对于身体健康的重要性大多数人都清楚，由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。但现代都市人生活工作节奏加快，早餐很容易被一些上班族忽视。特别是一些年轻人，对早饭的重视程度是远远不够的。
2.一天的工作和学习大多集中在上午，需要消耗大量脑力和体力，当然需要提供足够的营养和能量，所以在生活方式上应把早餐放到较为重要的位置。
3.那么早餐应该怎么吃呢？合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。
发布者：濮阳百姓人才网 http://www.pybxrc.com/uploadimg/20140619/112456_7624860465526_2.jpg
午餐：
1.午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。
2.上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。
3.中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。 http://www.pybxrc.com/uploadimg/20140619/112507_1541730582714_3.jpg
晚餐：
1.上班族的晚餐通常是三餐之冠，切忌不可暴饮暴食，讲究量少质高。
2.晚上是一天活动机会最少的时候，要少吃蛋等白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量
3.还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
有规律的每日三餐对于上班族来说非常重要。按照中国人传统的膳食习惯，每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法。希望上班族们养成合理的饮食习惯，保持良好的工作精神状态
页:
[1]