这一串养生密码，一定要记住
这一串养生密码，一定要记住！防癌护心、养肝护胃，别再说医生没告诉你！2016-10-25 崇德佑民 南昌大学第二附属医院
送 福 利
10月26日下午3:40，江西省心血管领域权威专家、南昌大学第二附属医院院长程晓曙将带领二附院专家团队在江西日报社进行义诊，更有精彩讲座免费聆听！机会难得，千万别错过哟~
每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿，很多人都习惯感叹一句，“我的心肝脾肺肾呀”，但却没多少人知道你的心肝脾肺肾该如何保养。今天一起看看专家们总结的养生密码，希望你“不虚此读”！
防癌密码
1 12 21 40
1
每周吃红肉别超1斤
研究显示，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。
这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。
12
每天吃够12种食物
二附院营养科副主任技师冯霁介绍，营养学指出以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。
12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少：
早餐：4~5种食物；
午餐：5~6种食物；
晚餐：4~5种食物；
零食：1~2种食物。
21
喝酒男性每天别超20克，女性别超10克
20指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。
40
40岁以上注重定期体检
二附院肿瘤科主任医师刘安文提醒，40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。如40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。
护心密码
0 30 140 80 90
对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。
0
吸烟为0
戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
30
走路30分钟
每天走路30分钟（健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准）。
140
血压控制
血压控制在140/90mmHg以下。
80
女性腰围80，男性90
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过90厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”。
二附院心血管内科主任医师杨人强介绍，腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病。
护血管密码
3 15 40 6000
3
喝好三杯水
喝水记住早晚一杯水，深夜补口水。
睡前半小时喝杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。
清晨起床后喝杯温开水，可减轻心血管负担。
半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
15
大笑15秒
日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。
40
40后查颈动脉
脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口，能够一眼看出全身的健康状况。人过四十，每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查，对心脑血管疾病有很好的预警效果。
6000
每天走6000步
每天走6000步，行走时每一步都肌肉用力的结果，人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处，肌肉有节奏的运动，就等于自动保护血管弹性的一种措施。
护胃密码
5636
5
五种行为最伤胃
二附院消化内科主任医师杜芳腾提醒，吃的太辣太烫；吃饭没准点；暴饮暴食；饮酒无度，爱烟成魔；长期喝咖啡或浓茶，这几种行为伤胃没商量。
6
每天小于6克盐
《中国居民膳食指南（2016）》中，盐的推荐量为小于6克。简单的方法，用一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐然后抹平，一瓶盖刚好6克。一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱含盐1.5克。还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品的摄入量。
36
坚持每口饭菜嚼36次
食物在口腔里咀嚼不充分，也会加重胃的负担，容易患胃病，另外，由于吞咽过快，一些坚硬的食物也容易卡在食管或喉部，吃东西过快还会产生胀气，所以对于胃肠功能较弱的患者，尤其强调细嚼慢咽的重要性。
最好能坚持每口饭菜嚼36次以上，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。如果做不到36次，也一定要记住细嚼慢咽。 《中国居民膳食指南》建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。
护肺密码
3 4 7 100
3
每周三次晨跑
每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。
4
四种"气"最伤肺
吸烟的毒气，烹饪的油烟气，装修的甲醛气，生气时发脾气，要减少这四种气。
7
七种护肺食物常吃
梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠，银耳，川贝。
100
双手摩擦按摩
二附院中医科副主任医师谢庆斌建议，时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。做法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。 不错的生活密码。
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