锻炼身体是加速衰老还是延缓衰老？看完你就明白了
http://res.youth.cn/img-detail/c51a0d6888f92a1049ee03d6ba2b5f80:640:427.jpg大家都走知道农民伯伯，很多都是辛苦的脸朝黄土背朝天耕作着，他们有着强壮的身体，可是看他们的面容感觉很苍老，你说这样就是加速衰老吗？可是那些爱运动的人，看上去能年轻十岁，这又如何解释呢！其实这个需要取决于运动的多少，下面就从两个方面来说说吧！
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一：适量的运动可以延缓衰老
1、增大人体含氧量
很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的生理年龄，这个效果可想而知。
2、能提高人体肺部呼吸能力
跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。
3、有助于神经系统功能提高
通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。
4、增加骨骼让肌肉更有力量
适量的跑步运动，可以帮助我们提高肌肉的收缩与舒张力，同样也能帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题，我们经常能在跑步运动的时候，看到60-70岁的大龄运动参赛者，这就是跑步有氧运动带来的好处。
二：过度的运动会加快衰老
1、过度运动会让身体疲劳受伤 如果你连续跑步好几天，你应该会出现这样的状态：疲劳、精力不济、沮丧，甚至还会出现关节疼痛，还有难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题，这其实就是身体给你发出了信号，这个时候你应该休息了，不要再透支自己的身体了。
2、长期不运动突然运动会加速损伤和衰老
不知道你们有没有这样的经历，如果一旦你几天或者一个星期不运动，突然运动起来第二天浑身难受，虽然这是正常的肌肉酸胀问题，但是对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命，所以不要过度要循序渐进。
3、过度运动让内分泌紊乱
过度的运动会使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡让内分泌紊乱。还有过度剧烈运动会促使肌肉的对血液的需求、和氧气的需求急剧攀升，各个脏器的供血相应减少处于缺氧状态，对脏器不是很好。
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4、过度运动会透支身体
大家都知道有氧运动能加速新陈代谢，让人体的机能不断提高完善，但是如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加，如果每次对热量的消耗在800-1000左右，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效，所以小黑不建议大家经常参加马拉松比赛，一年参加几次就可以了。
最后给大家建议：跑步等有氧运动要讲究科学性和合理性，要循序渐进。跑步健身等运动每个星期可以坚持5天左右，每次运动时间30-50分钟以内，运动强度达到中等就可以了，过度的运动和消耗只能加速衰老。 锻炼身体，要适量的运动。
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