如果你连续跑步好几天,你应该会出现这样的状态:疲劳、精力不济、沮丧,甚至还会出现关节疼痛,还有难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题,这其实就是身体给你发出了信号,这个时候你应该休息了,不要再透支自己的身体了。
2、长期不运动突然运动会加速损伤和衰老
不知道你们有没有这样的经历,如果一旦你几天或者一个星期不运动,突然运动起来第二天浑身难受,虽然这是正常的肌肉酸胀问题,但是对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说,偶尔进行较剧烈的运动,将会加重生命器官的磨损,导致组织功能衰退,会影响人的寿命,所以不要过度要循序渐进。
3、过度运动让内分泌紊乱
过度的运动会使部分生理功能失调,扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡让内分泌紊乱。还有过度剧烈运动会促使肌肉的对血液的需求、和氧气的需求急剧攀升,各个脏器的供血相应减少处于缺氧状态,对脏器不是很好。

4、过度运动会透支身体
大家都知道有氧运动能加速新陈代谢,让人体的机能不断提高完善,但是如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上,衰老的进程却会大大增加,如果每次对热量的消耗在800-1000左右,则对保持身心的年轻和健康将更富有成效,所以小黑不建议大家经常参加马拉松比赛,一年参加几次就可以了。
最后给大家建议:跑步等有氧运动要讲究科学性和合理性,要循序渐进。跑步健身等运动每个星期可以坚持5天左右,每次运动时间30-50分钟以内,运动强度达到中等就可以了,过度的运动和消耗只能加速衰老。 |