「兵哥带你来健身」：塑形篇
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：欣宇、马双、李晨https://n.sinaimg.cn/sinakd202087s/228/w640h388/20200807/f022-ixkvvuc8515184.jpg
健身族对平板杠铃卧推一定不陌生。作为塑造胸大肌的经典训练，平板杠铃卧推能帮助我们打造宽阔的胸部。
卧推是一个复合动作，涉及到肩关节、肘关节等多个关节的配合。平板杠铃卧推不仅仅是将杠铃举起那么简单，还要注意很多动作细节。
今天的「兵哥带你来健身」为大家带来塑形课程的第三节「平板杠铃卧推」，帮助大家最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。
动作要点↓↓↓
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平躺在卧推凳上
双脚自然地放在地上
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调整身体的前后位置
使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方
握距比肩稍宽
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从卧推架上取下杠铃
慢速下放杠铃，自然呼气
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直到上臂与地面平行
杠铃接触或接近胸口为止
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然后推起杠铃回到起始位置
此过程中吸气，如此重复
动作详解↓↓↓
https://n.sinaimg.cn/sinakd202087s/203/w640h363/20200807/23d2-ixkvvuc8515492.jpg 动作详解↓↓↓
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