「兵哥带你来健身」：塑形篇

羊君

　来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：欣宇、马双、李晨


　　健身族对平板杠铃卧推一定不陌生。作为塑造胸大肌的经典训练，平板杠铃卧推能帮助我们打造宽阔的胸部。

　　卧推是一个复合动作，涉及到肩关节、肘关节等多个关节的配合。平板杠铃卧推不仅仅是将杠铃举起那么简单，还要注意很多动作细节。

　　今天的「兵哥带你来健身」为大家带来塑形课程的第三节「平板杠铃卧推」，帮助大家最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。

　　动作要点↓↓↓


　　平躺在卧推凳上

　　双脚自然地放在地上


　　调整身体的前后位置

　　使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方

　　握距比肩稍宽


　　从卧推架上取下杠铃

　　慢速下放杠铃，自然呼气


　　直到上臂与地面平行

　　杠铃接触或接近胸口为止


　　然后推起杠铃回到起始位置

　　此过程中吸气，如此重复

　　动作详解↓↓↓

羊君

动作详解↓↓↓