dongzi 发表于 2022-5-14 12:42:01

(十)
如何做到不喝或少喝含糖饮料

建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得,安全卫生,不增加能量,不用担心“添加糖”带来的健康风险,建议首选白水。

dongzi 发表于 2022-5-14 12:42:16

(十)
如何做到不喝或少喝含糖饮料

建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得,安全卫生,不增加能量,不用担心“添加糖”带来的健康风险,建议首 选白水。

dongzi 发表于 2022-5-14 12:42:39

贴士

白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。

含糖饮料的主要成分是水和添加糖,营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料,家里不储存含糖饮料;日常中不把饮料当作水分的主要来源,不用饮料代替白水。

有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水,可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道,也可以自制一些传统饮品,如绿豆汤、酸梅汤等,注意不要添加糖。

除了白水,也可以选择喝淡茶水。

dongzi 发表于 2022-5-14 12:43:15

【关键事实】

我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降,在外就餐比例增加。

规律三餐有助于控制体重,降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。

吃好早餐有助于满足机体营养需要,还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。

暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。

在平衡膳食的原则下,适度节食有助于控制体重。

足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态,维护正常生理功能。

我国居民饮水量不足的现象较为普遍,含糖饮料消费量呈上升趋势。

饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能,增加泌尿系统疾病的患病风险。

作者   马冠生 | 膳食指南修订专家委员会副主任 北京大学公共卫生学院教授
作者   张娜 | 膳食指南修订专家委员会秘书 北京大学公共卫生学院副研究员

ZX68 发表于 2022-5-14 18:56:59

不暴饮暴食、不偏食挑食。
      

ZX68 发表于 2022-5-14 19:03:05

不暴饮暴食、不偏食挑食。
      
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查看完整版本: 中国居民膳食指南2022 | 准则六  规律进餐,足量饮水  作者 马