中国居民膳食指南2022 | 准则六 规律进餐，足量饮水 作者 马

dongzi

（十）
如何做到不喝或少喝含糖饮料

建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。

dongzi

（十）
如何做到不喝或少喝含糖饮料

建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首 选白水。

dongzi

贴士

白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。

含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。

有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。

除了白水，也可以选择喝淡茶水。

dongzi

【关键事实】

我国居民每日三餐规律的人群比例有所下降，在外就餐比例增加。

规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。

吃好早餐有助于满足机体营养需要，还有助于维持血糖平稳、改善认知能力和工作效率。

暴饮暴食、经常在外就餐增加超重肥胖的发生风险。

在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。

足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。

我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。

饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。

作  者   马冠生 | 膳食指南修订专家委员会副主任 北京大学公共卫生学院教授
作  者   张  娜 | 膳食指南修订专家委员会秘书 北京大学公共卫生学院副研究员

ZX68

不暴饮暴食、不偏食挑食。
        

ZX68

不暴饮暴食、不偏食挑食。