运动会消耗大量能量，因此运动之后，身体急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。锻炼后最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。
而运动后的正餐切忌大鱼大肉，这些食物经代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜、水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。因此，运动后的晚餐最好食用米饭、蔬菜及少量的肉类，以同时补充碳水化合物、适量蛋白质及脂肪。
http://p1.qhimg.com/t01d662f4a13cb5f3c6.jpg?size=400x450 ⑤米饭
米饭可以补充人体碳水化合物，维持血糖水平。这些食物能够缓慢地被身体消化转变成单糖，长时间向身体补充能量。因此，米饭能够给人长时间的饱腹感，防止运动后食用多余的食物。
http://p8.qhimg.com/t01427f0e1ad18e6751.jpg?size=400x450 ①酸奶
酸奶的蛋白质含量很高，而蛋白质是构建肌肉的基础，选择低脂酸奶来为运动后的肌肉提供能量是很有必要的。对于减脂的朋友，低脂酸奶提供的热量还可以帮助提高训练的强度。在进行大运动量的训练后，酸奶可以帮助弥补体内流失的一些蛋白质，保证减去脂肪的同时保留住肌肉含量。在运动后半小时内食用酸奶能更有效让身体得到补充。
http://p9.qhimg.com/t012b2787373ea9d625.jpg?size=400x450 ②牛奶
同样的道理，牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，因此能在短时间内恢复体力。运动后半小时内饮用牛奶，能够补充肌肉损耗，消除疲劳、减轻肌肉酸痛。而牛奶还有增强饱腹感的作用，能够抑制你运动过后想吃东西的欲望。
http://p5.qhimg.com/t01f51aaff5a3dbe799.jpg?size=400x300 无论是运动前还是运动后，香蕉都是很好的"能量棒"。作为极易被吸收的碳水化合物补充，香蕉能被迅速消化吸收后提高胰岛素水平，胰岛素能阻止蛋白质分解，并能把氨基酸，输送给肌肉组织。因此运动后食用一根香蕉是很有效果的! http://p2.qhimg.com/t0162002d0b3a1924be.jpg?size=400x300
④白煮蛋
白煮蛋中含有丰富的蛋白质，适合运动减肥后的妹子补充，以起到增肌塑形的作用，让身体线条更漂亮。此外，白煮蛋能健脑美颜，保肝防癌，常被用作优质的营养早餐。它增加人体饱腹感的同时，可以减少多余热量的摄入。
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