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楼主: 登高的温石

休息一下瘦更快!多做间歇运动增效燃脂

 楼主| 发表于 2015-3-6 17:10:59 | 查看全部
●运动后饮食:补充碳水化合物及蛋白质
运动会消耗大量能量,因此运动之后,身体急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。锻炼后最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。
而运动后的正餐切忌大鱼大肉,这些食物经代谢后会生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜、水果这类碱性食物,富含维生素和微量元素,能阻止血液向酸性发展,有助于运动后的恢复。因此,运动后的晚餐最好食用米饭、蔬菜及少量的肉类,以同时补充碳水化合物、适量蛋白质及脂肪。
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 楼主| 发表于 2015-3-6 17:11:17 | 查看全部
⑤米饭
米饭可以补充人体碳水化合物,维持血糖水平。这些食物能够缓慢地被身体消化转变成单糖,长时间向身体补充能量。因此,米饭能够给人长时间的饱腹感,防止运动后食用多余的食物。
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 楼主| 发表于 2015-3-6 17:11:29 | 查看全部
①酸奶
酸奶的蛋白质含量很高,而蛋白质是构建肌肉的基础,选择低脂酸奶来为运动后的肌肉提供能量是很有必要的。对于减脂的朋友,低脂酸奶提供的热量还可以帮助提高训练的强度。在进行大运动量的训练后,酸奶可以帮助弥补体内流失的一些蛋白质,保证减去脂肪的同时保留住肌肉含量。在运动后半小时内食用酸奶能更有效让身体得到补充。
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 楼主| 发表于 2015-3-6 17:11:40 | 查看全部
②牛奶
同样的道理,牛奶中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,因此能在短时间内恢复体力。运动后半小时内饮用牛奶,能够补充肌肉损耗,消除疲劳、减轻肌肉酸痛。而牛奶还有增强饱腹感的作用,能够抑制你运动过后想吃东西的欲望。
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 楼主| 发表于 2015-3-6 17:11:51 | 查看全部
无论是运动前还是运动后,香蕉都是很好的"能量棒"。作为极易被吸收的碳水化合物补充,香蕉能被迅速消化吸收后提高胰岛素水平,胰岛素能阻止蛋白质分解,并能把氨基酸,输送给肌肉组织。因此运动后食用一根香蕉是很有效果的!
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 楼主| 发表于 2015-3-6 17:12:03 | 查看全部

④白煮蛋
白煮蛋中含有丰富的蛋白质,适合运动减肥后的妹子补充,以起到增肌塑形的作用,让身体线条更漂亮。此外,白煮蛋能健脑美颜,保肝防癌,常被用作优质的营养早餐。它增加人体饱腹感的同时,可以减少多余热量的摄入。
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