登高的温石 发表于 2015-10-20 09:21:13

每天12分钟 避免腰背疼

　长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。
　　2分钟。早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。
　　1分钟。进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。
　　3分钟。一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

　　5分钟。工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。
　　1分钟。夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。

羊君 发表于 2015-10-20 09:42:30

学习实用帖子！健康生活一生！问候老师！

刘纯庆 发表于 2015-10-20 10:07:46

健康生活每一天

登高的温石 发表于 2015-10-21 17:56:04

引用第1楼羊君于2015-10-20 09:42发表的:
学习实用帖子！健康生活一生！问候老师！ p_w_picpath/back.gif

谢谢明军老师~~问好！

登高的温石 发表于 2015-10-21 17:56:28

引用第2楼刘纯庆于2015-10-20 10:07发表的:
健康生活每一天 p_w_picpath/back.gif

谢谢纯庆老师~~~问好！

刘纯庆 发表于 2015-10-22 08:02:15

煤缘 发表于 2015-10-22 14:45:04

感谢分享！

煤缘 发表于 2015-10-22 14:45:13

问好老师！

煤缘 发表于 2015-10-22 14:45:19

老师辛苦了！
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