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每天12分钟 避免腰背疼

发表于 2015-10-20 09:21:13 | 查看全部 |阅读模式

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 长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。
  2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。
  1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。
  3分钟。一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

  5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。
  1分钟。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。
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发表于 2015-10-20 09:42:30 | 查看全部
学习实用帖子!健康生活一生!问候老师!
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发表于 2015-10-20 10:07:46 | 查看全部
健康生活每一天
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 楼主| 发表于 2015-10-21 17:56:04 | 查看全部
引用第1楼羊君于2015-10-20 09:42发表的  :
学习实用帖子!健康生活一生!问候老师!
谢谢明军老师~~问好!
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 楼主| 发表于 2015-10-21 17:56:28 | 查看全部
引用第2楼刘纯庆于2015-10-20 10:07发表的  :
健康生活每一天
谢谢纯庆老师~~~问好!
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发表于 2015-10-22 08:02:15 | 查看全部
dajiahao.gif   
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发表于 2015-10-22 14:45:04 | 查看全部
感谢分享!
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发表于 2015-10-22 14:45:13 | 查看全部
问好老师!
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发表于 2015-10-22 14:45:19 | 查看全部
老师辛苦了!
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