风声
发表于 2015-10-24 09:13:12
下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
风声
发表于 2015-10-24 09:13:22
下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
风声
发表于 2015-10-24 09:13:30
下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
风声
发表于 2015-10-24 09:13:38
晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。
风声
发表于 2015-10-24 09:13:46
晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
风声
发表于 2015-10-24 09:13:52
晚10点，关掉电子设备，一小时后