拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做
拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做这个动作主要能练到股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、髂腰肌、阔筋膜张肌。
1.开始姿势：单脚着地，另一脚踩于球上，身体正直，目视前方。
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2.训练方法：着地腿缓缓弯曲，另一脚慢慢向身体外侧移动，使球上腿向外伸直落于球上，充分拉伸大腿内侧，还原重复。
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3.训练要领：直腿屈膝下縛，使另一侧大腿内侧尽力贴球。
4.训练要求：练习3~4组，每组10-15次。
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