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拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做

发表于 2015-12-9 14:31:14 | 查看全部 |阅读模式

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拉伸大腿内侧的单腿跨球侧拉伸该怎么做
这个动作主要能练到股四头肌、缝匠肌、耻骨肌、髂腰肌、阔筋膜张肌。
1.开始姿势:单脚着地,另一脚踩于球上,身体正直,目视前方。

2.训练方法:着地腿缓缓弯曲,另一脚慢慢向身体外侧移动,使球上腿向外伸直落于球上,充分拉伸大腿内侧,还原重复。

3.训练要领:直腿屈膝下縛,使另一侧大腿内侧尽力贴球。
4.训练要求:练习3~4组,每组10-15次。
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