蹬腿练习锻炼大腿内收肌和股四头肌
蹬腿练习锻炼大腿内收肌和股四头肌蹬腿练习是训练股四头肌和内收肌（大腿内侧肌肉）的。可以在训练器械或者撬板上进行该项训练，运动过程中双腿夹住球，通过膝部伸展训练内收肌和股内侧肌。在大幅度的动作中内收肌会等长收缩稳定臀部肌群。
1，将一个小健身实心球（0.5磅或1.5-2公斤）置于两大腿之间。
2，背部与器械的靠背垫保持接触。
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3，握紧把手。
4，双腿夹紧球，把身体往前推。伸直双腿，但是不要绝对固定膝部。
5，缓慢回到开始位置，膝部弯曲90度。
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