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蹬腿练习锻炼大腿内收肌和股四头肌

发表于 2015-12-9 14:32:55 | 查看全部 |阅读模式

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蹬腿练习锻炼大腿内收肌和股四头肌
蹬腿练习是训练股四头肌和内收肌(大腿内侧肌肉)的。可以在训练器械或者撬板上进行该项训练,运动过程中双腿夹住球,通过膝部伸展训练内收肌和股内侧肌。在大幅度的动作中内收肌会等长收缩稳定臀部肌群。
1,将一个小健身实心球(0.5磅或1.5-2公斤)置于两大腿之间。
2,背部与器械的靠背垫保持接触。

3,握紧把手。
4,双腿夹紧球,把身体往前推。伸直双腿,但是不要绝对固定膝部。
5,缓慢回到开始位置,膝部弯曲90度。
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