仰卧持球单侧抬的练法及注意事项
仰卧持球单侧抬的练法及注意事项
1.开始姿势：仰卧于垫上，双手头上持球，小腿置于球上。
http://m.fitnes.cn/d/file/buwei/gongyong/yangwochiqiudancetai1.jpg
2.训练方法：腰腹部、腿部和背部同时发力收腹向一侧上抬至最大程度，还原重复。
http://m.fitnes.cn/d/file/buwei/gongyong/yangwochiqiudancetai2.jpg
3.训练要领：收腹由慢到快，向一侧倾斜幅度由小到大，两脚不能脱离球。
4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。
5.主要训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、腹直肌。
好东西大家分享！感谢楼主！
页:
[1]