仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

登高的温石

仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

1.开始姿势：仰卧于垫上，双手头上持球，小腿置于球上。

2.训练方法：腰腹部、腿部和背部同时发力收腹向一侧上抬至最大程度，还原重复。

3.训练要领：收腹由慢到快，向一侧倾斜幅度由小到大，两脚不能脱离球。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、腹直肌。

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屈联西

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