春练瑜伽要对“型”，四招防运动损伤

荷花

养生专家认为，春天最适合做伸展类的运动，瑜伽是其中之一。瑜伽一般要求练习者在安静的环境中进行，通过冥想、呼吸吐纳、特定动作的练习，达到修身养性的目的。

同时，瑜伽是因人而异的养生保健运动方式，讲究循序渐进，不可盲目跟风，应量力而行。

A 春练瑜伽容光焕发

春季新陈代谢开始旺盛，且肝主疏血、肝主疏泄的功能也逐渐增强，此时练习瑜伽，其体式和呼吸，能让人体更具活力，皮肤更显年轻。

练习瑜伽，还能使人气质优雅、体态轻盈，增强身体力量和肌体弹性，防治相关身心疾病，对背痛、肩痛、颈痛等有改善作用，还能促进内分泌平衡，使身体充满正能量。

尤其对于女性而言，练习瑜伽不仅能更好地恢复身体活力、消除关节僵硬、改善睡眠质量，还能提升专注力，使人更自信、更乐观，心境更淡然，对减肥也有一定效果。

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B 勤练瑜伽不可“霸蛮”

24岁的凌芳（化名）是湖南某外企职员，最近一下班就呼朋唤友去养生会所练习瑜伽。前几天，她还在朋友圈兴致勃勃发“倒立照”。可两周下来，她却因颈椎疼痛难忍进了医院。医生诊断她是因练习“头倒立”动作导致的颈椎受伤，幸亏及时治疗。

湖南省中医药大学附属第二医院（湖南省中医院）骨伤五科主任、主任医师孙绍卫提醒，瑜伽大多数动作平缓，但要注意，瑜伽中常见的“头倒立”对颈椎的压力特别大，稍不留神会造成颈椎及其周围韧带肌肉的拉伤。

此外，有些练习是反方向对关节用力，难免造成身体损伤。比如向后弯曲脊柱的体式，难免造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，易致关节损伤、老化。“达到身体的极限”“感到疼痛就不要再做下去”，练习者应客观对待这些练习中的提法，因为当人感到疼痛时，其实已经受伤。因此，练习瑜伽不可一味追求动作到位、挑战高难度动作。

每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同。有些人身体柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，练习时应因人而异。

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C 中医建议对“型”练习

中医认为，不同体质的人，对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力都不尽相同，运动方式的选择也应不同。孙绍卫提醒，对于瑜伽养生爱好者，可根据各自的体质类型，选择更合适的锻炼方式。

火性体质：消瘦；手心、足心热；心火大、燥热时烦闷，易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。应选择以安静为背景的练习，如经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等，调养肝肾。多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等，少吃辛辣燥烈之品。

水性体质：白胖，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒，喜欢暖。比较适宜户外瑜伽练习，可选择身体全面调整体式组合，多进行深呼吸练习，根据体力承受范围，逐步适当加大运动量。可多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等。

地性体质：面色、口唇晦暗，肌肤干燥，眼眶黑，多为血淤体质之人。可多做有益于心脏血脉的动态练习，如气血推动受力下的体式运动。常吃有活血化淤功效的食品，如桃仁、黑豆、油菜等，常食山楂粥和花生粥等。

风性体质：肥胖，肌肉松弛，喜食肥甘之品，神倦身重。此种体质者，瑜伽练习应逐渐增强运动量，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉，长期坚持散步、慢跑等活动。多吃健脾利湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、赤豆等。