拉伸总有益处？也可能浪费时间甚至受伤

忘渊之水

拉伸总有益处？也可能浪费时间甚至受伤

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    不管是

跑步

之前为了热身而拉伸，还是跑步之后为了恢复而拉伸，或者平时进行一些

拉伸运动

，大部分都是对身体有益的。但是，某些情况下的拉伸却是浪费时间，甚至会增加拉伤或者撕裂的风险。下面这5项拉伸运动，就需要

跑者

尽量避免。

跑步之前的静态拉伸
    所谓静态拉伸，就是身体在几乎不移动的情况下进行拉伸。比如，坐在地面上，双腿伸直，双手扳着脚尖。很多跑者会觉得这拉伸了双脚、双腿和背部，应该有利于跑步。实际上，研究发现静态拉伸会降低跑步效率，也就是每一次迈步所消耗的能量。而且，这种拉伸也会让跑者的跳跃能力受损。这种做法也会导致跑者在长跑时过早的感到疲劳。专家建议，跑步之前做动态拉伸是比较好的，比如慢跑或者健步走、弓步、深蹲等。
为预防肌肉受伤而静态拉伸
    早在1999年就有研究发现，静态拉伸并不能降低肌肉受伤的风险。近年来的诸多研究也都得出了类似的结论。虽然像一些静态拉伸能够增强人们的灵活性，这在体操或者足球运动员身上比较有用，但对于跑者来说，这样的拉伸就是在浪费时间。
为预防肌肉酸痛而拉伸
    如果你在跑步之前花费15分钟进行拉伸，目的是想减轻跑步之后出现的肌肉酸痛，这同样是浪费时间。据《英国医学杂志》的研究发现，跑步之前的拉伸丝毫不会减轻跑步之后的肌肉酸痛。
力量训练之前的静态拉伸
    对于跑者来说，力量训练是必须的。而进行力量训练之前，让肌肉活跃起来做好准备，也是减轻伤病的方法之一。但是，此时就不适合进行静态拉伸，因为这会增加肌肉受伤的风险，而且妨碍关节的稳定性，受伤风险也会增加。虽然静态拉伸和受伤风险之间的关联尚有诸多疑问等待解答，但可以肯定的是静态拉伸并不会对力量训练起到正相关的作用。
弹震拉伸
    这种拉伸最常见的做法就是，摆好站立姿势然后弯腰，双腿绷直的情况下用手靠近脚尖，然后再挺直腰板。这种做法看似拉伸了双腿和背部，但是诸多研究表明它会增加受伤风险，对身体几乎没有益处。正因为如此，美国运动医学学会就不推荐人们进行这样的弹震拉伸。

羊君