坐、卧、行、立做些小动作即可养生

屈联西

　提示：
　　养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如在坐、卧、行、立时做些小动作，也能帮助我们达到养生效果。
　　■坐着捏膝盖
　　膝盖是人体全身较为复杂的一个结构，也是容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

　　■走路握拳头
　　手握有力是长寿的一个明显特征，而握拳是最易操作、能有效提高握力的方法。具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后在从前向后压下手腕的同时顺势握拳。

　　■卧时练提肛
　　提肛是传统的养生手段。提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持三四秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助于减少痔疮的发生，中老年女性常做此运作还能改善尿失禁症状。

　　■站立提脚跟
　　人体生殖系统在足部的对应反射区是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

敬业心

好的