晨跑是最有利的？ 5个时间点各有利弊

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晨跑是最有利的？ 5个时间点各有利弊




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  在一天当中不同的

时间点跑步

，

跑者

的感觉是不一样的。那么，是否存在一个最佳时间点能让跑步的效果最大化呢？实际上，每一位跑者的身体、生活环境和状态都是不同的，这就需要跑者自己尝试找到最适合的训练时间。

  早晨
  一般在早晨5-7点之间进行。大部分人过着朝九晚五的生活，晚上回家还要照顾家庭，所以晨跑成为了最好的选择。
益处：交通不繁忙，安全性较高；让身体和精神都处在兴奋状态，有利于接下来一天的工作和生活；夏季早晨是一天中气温最低的时候，适合跑步。
缺点：冬季早起比较困难，而且天不够亮，跑步不太安全；需要确保晚上足够的睡眠，否则容易导致疲劳和受伤；早晨身体功能是一天中最弱的时候。
  上午
一般在上午10-11点半之间进行。
益处：此时的身体处在最佳状态，肌肉也比较兴奋，为跑步做好了准备；早餐为身体补充了能量和水，适合跑步；睾酮素含量达到峰值，比较适合高强度训练。
缺点：大部分跑者在此时处在上班时间，除非你是自由职业者，不受别人的控制。
  午后
  下午1-2点之间。忙碌了一上午之后，吃过午饭跑步可以让身体得到休息，呼吸新鲜空气。
益处：让忙碌了一上午的身体得到放松；和同事一起跑步可以增进交流；下午工作时不会感觉疲惫和精神状态不佳，工作效率更高。
缺点：中午的时间比较紧张，需要尽快吃完午饭准备跑步；如果办公室没有洗澡的地方，下午工作时只能带着一身汗味了；工作的附近需要有适合跑步的环境。
  傍晚
  下午5点到晚上8点之间。大部分人在这个时间点已经下班回家，有比较多的时间进行跑步训练。
益处：此时的体温比其他时间点略高，而研究证实这会促进跑者表现；一天的工作已经结束，可以集中精神进行跑步；身体各项功能都处在一天中比较好的状态；训练效果比其他时间点更好，训练质量更高；可以加入跑团，和更多的人一起跑步。
缺点：繁忙的家务事可能让你无法分身；此时的交通也是比较繁忙的，安全性需要重视；晚饭吃的很少或者没吃的话，会让身体很疲劳。
  夜晚
  晚上9-11点期间。忙碌了一天的工作和生活，此时应该比较清闲，可以规划一下自己的跑步。
益处：如果你一天当中只有这个时间点可以跑步，那就不要放弃，跑总比不跑要好；路上交通不再繁忙，适合跑步。
缺点：此时的光线不好，能见度低；忙碌了一天之后，身体可能会感到疲惫；跑步之后的补给不容易控制，导致体重增加；跑步之后身体比较兴奋，会对睡眠造成影响。

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