睡眠与健康的潜在联系 张宝喜

羊君

来源：《人人健康》

人为什么需要睡眠？睡眠与健康、寿命的关联度有多高？我们要正确了解睡眠的意义及重要性，发现睡眠与健康存在的某种联系。

1.睡眠少患病概率高
睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有联系，最直接的影响就是免疫力低下，导致各种感染。因长时间的睡眠不足，还会影响脑部功能，老年后更容易出现阿尔兹海默病；免疫力低下患感冒的概率也会增高。

2.健康状况差
对于睡眠长期不足的人群来说，自我感觉健康状况更差。尤其是夜班族，如果白天不能充分补觉，更容易引发肥胖和糖尿病的患病风险。

3.电子设备干扰
伴随电子设备的发展，手机、电脑、电视等蓝光刺激身体豪无睡意，导致脑部持续处于兴奋状态。医生提醒，特别是青少年在临睡前的90分钟，最好关闭所有电子设备。

4.灯光
灯光会使人睡眠时间延后，要想夜晚更好入睡，最好减少灯光照射时间，并增加白天的自然光照射时间，目的是为了使身体生物钟调节到符合自然水平。

5.誘发肥胖
长期失眠、睡眠不足还有增加肥胖症的风险。失眠越严重的人，肥胖风险也在与日俱增。

6.男女睡眠模式差异
相比较男性，女性更容易失眠。英国在一项研究中发现，睡眠与年龄、性格关联密切，女性比男性更难获得充足睡眠，特别是生育后的女性，需要兼顾孩子与工作，往往导致睡眠不足的概率明显上升。

7.睡眠的阶段
睡眠分3个阶段，第一，人处于清醒与睡眠状态之间，具有身体呼吸放缓、肌肉放松、心率减慢等特征；第二，相对深度睡眠，意识清醒，但身体已睡着；第三，深度睡眠较难被唤醒，身体整体代谢水平明显放缓。

8.不同人群睡眠时间
睡得太多或者太少对身体都不利，还会影响寿命。新生儿每日睡眠应在18小时；青少年处在生长发育阶段，睡眠之间应在10～11小时；中老年人每晚7～8小时的睡眠要保证。