感冒后还继续跑步吗？ 可遵循“颈部规则”

忘渊之水

感冒后还继续跑步吗？ 可遵循“颈部规则”

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  如果你正在备战一项自己很看重的

跑步

比赛，突然却

感冒

了，你是该继续坚持训练呢，还是暂停训练等待感冒痊愈呢？看似简单的问题，却并不容易得到答案，而且每个人的答案可能都不一样。

  普通感冒也被称为上呼吸道感染，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病。流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。感冒症状通常包括鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽等。纽约医学博士科迪莉亚·卡特表示，感冒出现的这些症状实际上是免疫系统被激活的结果。
  病毒侵入人体后，免疫细胞会在战斗过程中通过释放一些活性因子来召唤更多免疫细胞参与其中，并引发黏液分泌增多、肿胀、血管充血等炎症反应，表现为流鼻涕、鼻塞、喷嚏、发热等症状。因此，感冒症状并非病毒感染本身引起，而是身体免疫应答带来的炎症反应的结果。
  不过，很多跑者或许会发现这样一种情况，感冒时跑步反而会减轻鼻塞的症状，身体感觉临时性的会变好。卡特解释说，这是因为人体在运动时会释放肾上腺素，而它是一种天然的解充血药，能够清除鼻道的阻碍物。
  虽然如此，卡特仍提醒道：“感冒时跑步时没有问题的，但是一定要缩短跑步时间，降低跑步强度，减少跑步次数。”如果跑者患有哮喘，又恰好感冒，最好进行一些低强度运动，像瑜伽或者健步走。如果跑者感冒后，感觉身体疲软无力、头晕或者呼吸短促，最好不要进行跑步或者其他运动。
  卡特表示，处在重感冒状态下，身体可能会无法储存足量的水分，或者补充运动所消耗的能量。如果继续运动的话，既不利于身体恢复，也会影响到训练效果。另外，像高烧、排痰性咳嗽、肌肉疼痛或者肠胃不适等并不是普通感冒的典型症状，所以不能轻易的按照感冒来对待，需要进行更深一步的检查，才能找到真正的病因所在。
  关于感冒后是否需要休息，卡特提供了一个“颈部规则”。如果是颈部及以下部位出现症状，像咽喉疼痛、咳嗽、胸闷、支气管感染、身体疼痛、打冷颤、呕吐、腹泻或者腺体肿胀等，跑者需要尽快安排自己暂停跑步。如果是在颈部以上，像鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等，通常是没有大问题的，可以继续跑步。

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羊君

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