走路锻炼警惕五个误区

屈联西

　　来源：广州日报
　　很多人喜欢走路锻炼，但以下五个走路锻炼的误区，大家要注意避免。
　　误区一：驼背走路。
　　一些人走路时喜欢玩手机，如果长时间维持低头的状态，不但会造成肩颈疼痛，而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病。所以，走路时一定要注意挺直腰杆，眼睛直视前方。
　　误区二：挺着肚子。
　　如果走路的时候挺着肚子，不但形态看起来不好看，而且还会让整个走路运动的过程更吃力。应该在走路的过程中挺直腰杆、收紧小腹。
　　误区三：乱晃手臂。
　　很多老年人喜欢走路的过程中手臂前后大幅度摇晃，认为这样既能增加运动量，又能避免四肢僵硬的问题，其实这样的想法是错的。在走路的过程中，这么做会越走越累，越走越慢。正确的走路方式应该是手臂放松，自然地前后摇摆，晃动的最高点不要超过肩的水平线。
　　误区四：负重前行。
　　背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。如果在走路的时候背负太重的东西，会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门必需的东西即可。
　　误区五：速度过快。
　　特别是刚开始运动的人，如果快走快停，有可能给身体造成极大的负担，建议刚开始运动的人从缓慢走路开始，等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度，并逐渐增加运动量。

屈联西

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