工间操，办公族的锻炼妙招

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上班族工作繁忙，常没办法抽出大段时间锻炼。为此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波推荐一套简便易行的工间操，在短时间内达到锻炼全身的目的，既能缓解身体疲劳，又可提高工作效率。

　　1.预备式，两脚并拢站立，两手自然下垂，目视前方。2.吸气，右脚横向跨一步，与肩同宽；两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾倒至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限，持续用力并保持10秒，目视前方。3.呼气，缓慢放松两手，还原至腰部。4.吸气，右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至极限，持续用力并保持10秒。5.呼气，两手及头部渐渐还原成预备式。6.反方向重复一遍。

　　这套动作主要以拉伸（颈、肩部）和静力性锻炼（肩外展对抗用力练习）为主，简单易学，既是一种强身健体的方式，也能疏解压力，但贵在坚持。建议给自己定个闹铃，到时间就暂时放下手中工作，抽出几分钟锻炼。进行时也要注意安全，控制动作幅度和力度，切忌用力过大、过猛，以免受伤。 （董长喜）

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