要锻炼，选下午 受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副

羊君

来源：生命时报

适量运动是控制血糖的手段之一，但究竟何时锻炼合适，该如何锻炼，大有学问。

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，快步走和慢跑是有效锻炼方式。心率要保持约110次/分钟，步数在每分钟100~110步，沿正规操场坚持4~5圈（每圈400米）。若腿部不适，也可打太极拳或做难度较小的健身操等舒缓运动。

由于早晨气温较低，交感神经兴奋性高，易诱发合并心脑血管病的糖友疾病发作。再加上血糖具有昼夜波动性，早晨是血糖浓度最低的时刻，而吃过饭后血糖有所回升，下午锻炼更能有效调节血糖；而且很多老年人习惯锻炼后才吃饭，这不仅对改善身体健康没有好处，还会导致低血糖。因此建议糖友午饭2小时后再锻炼，尤其不要在注射胰岛素后马上锻炼，否则可能加速胰岛素吸收，诱发低血糖。

糖友锻炼最好有个伴，肚子运动如发生危险，身边没人很有可能耽误抢救。此外，建议糖友随身携带零食，如糖果、巧克力等，以防低血糖问题的发生。▲（记者 李 爽）